三宅リハビリテーション病院

2022年1月27日

股関節外転筋のトレーニング(チューブ等を使用)を公開しました

仰向けで出来る股関節外転筋のトレーニングをご紹介させて頂きます。
方法)膝もしくは太腿にチューブを巻き、両脚を横に開いていきます。脚を広げた状態で5秒間キープしましょう。
*チューブを巻く位置が股関節に近くなるほど少ない力で運動が出来ます。
*チューブは市販のもので構いませんが、ご自宅に無い方はタオルを縛ってループ状にして代用してください。
*足首側に近づくほど強度はあがりますので余裕があるかたは試してみてください。
注意点として、脚を広げるときにつま先が外を向くと、運動方向が変わることで股関節外転筋群の働きが低下します。 朝起きてから動く前の準備運動として、動画を見ながらやってみてください。

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