健康コラム

2023年6月20日

“水分補給”

今月のテーマは“水分補給”です。

私たちの身体の約60%は水分です。体の水分量は年齢によって変わります。高齢者になれば、水分量が減ってきます。水分を多く含む場所である筋肉の量がだんだん減少していくからです。

 

体の水分は体温を調節したり、老廃物などを運び出したり、栄養素・酸素を運ぶ働きをします。水分不足になると様々なリスクがあります。水分の10%が失われると神経の苛立ち、筋肉の痙攣などが起こり、心筋梗塞など様々な病気のリスクが高まり、20%が失われると死を迎えると言われています。

では、どれぐらいの水分を摂取しないといけないかと言うと、1日に2~2.5Lの水分が必要です。

 

これから迎える夏、汗をかく季節は、喉が渇く前に、起床時と入浴前、就寝前と1日3回の食事、お茶の時間、運動の前後などに定期的に水分補給をしましょう。暑い季節は、スムージーや冷たいスープ、冷たい麺類などで栄養と水分を上手に補給しましょう。

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